방법1

긍정적인 태도 연습하기

1. 
   
   
   

    
   
   
   1
   
   
   긍정적인 자기대화를 연습한다. 부정적인 자기대화를 확언으로 바꿔야 한다. 언어습관을 바꾸면 사고방식이 변하고, 부정적인 잠재의식의 행동과 생각들을 중단시킬 수 있다. “나는 할 수 없어!”를 “나는 할 수 있어!”로 바꾸고, “나는 실패했어!”라고 말하는 대신에 “나는 성공할거야!”라고 외치도록 한다. 만일 또다시 부정적인 자기대화를 하게 된다면, 잠시 멈춰서 심호흡을 하자. 스스로 성공하지 못할 거라고 말하는 이유를 생각해보고 부정적인 상태로 만드는 요인들을 확인한다. 그러한 요인들이 원인이라는 사실을 인식하고, 스스로에 대한 확신을 가지기로 다시 결심해야 한다.^[3]
   

   
   
   • 언어습관에서 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이다. 시간과 지속적인 노력이 필요하다. 부정적인 잠재의식의 기대와 행동들을 없애기 위해 노력하면서 긍정적인 태도를 유지해야 한다.
   
   


2. 
   
   
   

    
   
   
   2
   
   
   긍정적인 만트라를 만든다. 불안함을 느끼고 스트레스를 받을 때, 개인적으로 만든 만트라를 반복함으로써, 신경을 안정시키고 부정적인 생각들을 가라앉히도록 하자. 그 만트라를 지속적으로 사용하면, 잠재의식으로부터 생기는 부정적인 생각과 행동들을 억제할 수 있다. 부정적인 생각들을 확인하여 근거 없는 자기 비판이라는 사실을 받아들여야 한다. 자기 비판적인 주장과 반대되는 사실을 확인함으로써, 치유의 만트라를 창조하도록 하자. 동일한 생각을 표현하는 두 가지 만트라들을 만들어서 교대로 사용한다. 긍정적인 생각에 닿기 위해서 몸의 한 부분, 심장이나 복부를 선택한다. 만트라를 반복할 때 손을 그 부분에 얹는다. 동작에 집중하고 자신감으로 채우도록 하자.^[4]
   

   
   
   • 상태가 충분히 좋지 않다고 느낀다면 “내 상태는 충분히 좋아”, “나는 훌륭해”, “나는 가치 있어”등을 만트라로 정할 수 있을 것이다.
   
   


3. 
   
   
   

    
   
   
   3
   
   
   시각화를 연습한다. 시각화나 멘탈 리허설(mental rehearsal), 목표를 성취하는 것은 잠재의식을 활용하고 훈련할 수 있는 매우 좋은 방법이다. 한 두 가지 정도의 감각만 활용하는 시각화를 연습하면서 시작해보자. 사진이나 익숙한 물체의 모든 상세한 부분들을 시각화한다. 이것을 완전히 습득하면, 영화나 기억의 모든 장면들을 시각화하도록 노력한다. 소리, 냄새, 색깔, 질감, 맛 등을 인식해야 한다. 집중력과 상세한 부분들을 정확히 묘사할 수 있는 방법을 습득하면, 당신의 목표를 성취하는 모습을 시각화하기 시작하자. 가능한 한 현실적으로 자신의 모습을 시각화하는 것이 핵심이다. 부정적인 생각에 빠지거나, 실패하는 모습을 상상하지 말고, 성공하고 목표를 이루어내는 모습을 시각화해야 한다! 예를 들어, 강연하는 모습을 시각화한다면, 말을 더듬거나 문장을 잊는 모습을 극복하고 관중의 찬사를 받는 모습을 그려보도록 하자.^[5]
   

   
   
   • 구체적인 목표를 시각화한다. 성취하고 싶은 것에 대해 구체적이어야 한다. 당신이 성공하는 모습의 장소, 시간, 주변 환경 등을 확인한다. 가능한 한 더 많은 상세한 부분들에 집중하자!
   
   
   • 초능력자가 아닌 현실적인 자신의 모습을 상상해야 한다.
   
   
   
   
   
   

   
   
   
   

방법2

마음챙김 명상 연습하기

1. 
   
   
   

    
   
   
   1
   
   
   명상할 준비를 한다. 명상은 잠재의식에 집중하고 연결되는데 유용하다. 명상을 하기 전에, 시간을 정한다. 초보자라면, 5분 동안 명상을 시도하자. 편안한 옷으로 갈아입고, 조용하고 평화로운 환경에서 타이머를 가지고 진행한다. 잡동사니나 방해요소가 없는 장소를 선택하는 것이 좋다. 실외, 아파트 마루바닥, 또는 베란다에 앉고, 편안한 자세를 정하기 전에 스트레칭을 하자. 발가락을 만져주고, 목과 어깨에 긴장을 풀어서 편안하게 만들자.^[6]
   
   


2. 
   
   
   

    
   
   
   2
   
   
   자세를 정한다. 안정적인 자리를 찾는다. 양 발을 바닥에 고정시킨 상태로 등받이가 곧은 의자에 앉거나, 바닥에 방석을 놓고 그 위에 가부좌 자세로 앉는다. 척추의 자연스러운 곡선이 나타나도록 등을 똑바로 펴야 한다. 팔뚝을 몸 옆에 나란히 하고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태로 양손을 무릎 위에 자연스럽게 올려 놓는다. 턱을 약간 낮추고 바닥을 응시한다. 명상을 진행하기 전에 자세를 잡아서 자신의 신체를 의식할 수 있어야 한다.^[7]
   
   


3. 
   
   
   

    
   
   
   3
   
   
   호흡과 떠오르는 생각들에 집중한다. 눈을 감고 호흡을 따라가기 시작한다. 들숨과 날숨에 집중한다. 편안해질수록 딴생각이 들고, 생각들이 잠재의식으로부터 현재의식으로 흘러갈 것이다. 그 생각들을 인식하되, 판단하지 말고 지나가게 한다. 딴생각들을 했다는 사실을 알아차리면 다시 호흡에 집중하기 시작한다. 머지 않아, 또다시 딴생각이 들 것이다. 항상 호흡으로 되돌아야 한다. 이 과정을 명상 시간이 끝날 때까지 반복한다.^[8]
   
   

방법3

의식의 흐름에 따른 글쓰기 연습

1. 
   
   
   

    
   
   
   1
   
   
   준비하기. 연필이나 펜, 그리고 종이 한 장을 준비한다. 에그타이머, 스톱워치와 같은 타이머를 구하거나, 휴대폰에서 5분 또는 10분을 설정한다. 조용하고 방해요소가 없는 환경에서 자리를 잡도록 하자. 휴대폰을 무음으로 설정하고 컴퓨터나 태블릿 PC 사용을 하지 않아야 한다. 너무 많은 방해요소들이 있기 때문이다!^[9]
   
   


2. 
   
   
   

    
   
   
   2
   
   
   글쓰기 시작. 편안한 자세로 앉아서 집중하기 위해서 심호흡을 한다. 타이머를 작동시키고 글쓰기를 시작하자. 의식에 따른 글쓰기를 할 때 어떤 주제를 가지고 접근하지 말고, 생각들이 이리저리 자연스럽게 흐를 수 있도록 해야 한다. 그 생각들이 머릿속에 입력되면, 종이에 기록한다. 평범한 생각들을 기록하는 것을 꺼리거나, 특이한 생각들을 외면하지 않도록 한다. 이러한 생각들은 잠재의식으로부터 일어난 것일 수도 있다. 그 생각들을 판단하지 말고, 분석을 중단해야 한다. 그냥 적어라. 타이머가 울릴 때까지 계속해서 생각들을 기록하자.^[10]
   
   


3. 
   
   
   

    
   
   
   3
   
   
   글 분석하기. 한 회가 끝나면, 적은 생각들을 꼼꼼히 읽는다. 단어들을 다시 생각해본다. 다시 떠오르는 생각들이나 이상한 문구들을 확인한다. 전혀 다른 두 가지 생각들 사이에서 연결고리를 찾으려고 노력한다. 가능성 있는 잠재의식의 생각들을 기록해놓도록 하자. 이 연습을 계속해서 수행하면서, 이전 시간에 쓴 글들을 자세히 읽어본다. 의식의 흐름에 따른 글쓰기를 하면서 과정을 집어보고 무의식적인 마음이 드러났는지 평가해보도록 하자.^[11]
   
   

방법4

꿈 분석 연습하기

1. 
   
   
   

    
   
   
   1
   
   
   꿈꾼 내용을 기록한다. 잠들기 전에 펜이나 연필, 그리고 일기장을 침대 옆에 둔다. 아침에 일어날 때, 또는 밤 동안 주기적으로 일기장에 꿈꾼 내용을 기록한다. 기억해낼 수 있는 모든 자세한 사항들을 적어야 한다. 꿈에 나왔던 평범하고 사소한 것들이라도, 상세한 내용들을 모두 기록한다. 일정기간 동안 꿈을 기록했다면, 반복되는 내용, 등장인물, 사물 등을 적어보자.
   

   
   
   • 잠재의식은 꿈 속에 나타난다. 결국, 꿈을 기록하고 연구하면 무의식에 접근할 수 있다.^[12]
   
   


2. 
   
   
   

    
   
   
   2
   
   
   중요한 꿈인지 판단하여 분류한다. 중요하지 않은 꿈은 물리적인 환경의 양상들을 포함한다. 꿈에서 당신 주변에서 일어난 냄새, 소리, 신체적인 활동 등을 포함시킬 수 있을 것이다. 반면에 중요한 꿈은 잠재의식에서 비롯된다. 그러한 꿈은 평범하지 않고, 기묘하며, 수수께끼 같으며, 계시적인 꿈이다. 만일 중요한 꿈을 꿨다면, 잠재의식적인 꿈이 어느 분류에 속하는지 확인해야 한다. 미래에 일어난 사건을 구체적으로 드러내는 예지몽인가? 경고의 내용을 담고 있는 꿈인가? 이미 알고 있는 내용을 확인시켜주는 사실적인 꿈인가? 당신에게 영감을 주거나 원하는 일을 성취시켜주는 꿈인가? 소원을 이루어주거나 어떤 사람 또는 일과 화해해야 하는 꿈인가?^[13]
   

   
   
   • 생생한 꿈일수록 더욱 중요한 경우가 많다.
   
   


3. 
   
   
   

    
   
   
   3
   
   
   중요한 꿈을 해석한다. 꿈을 분석하기 위해서 전문가가 될 필요가 없다! 약간의 노력과 조사가 필요할 뿐이다. 온라인과 지역 도서관에서 편리하게 이용할 수 있는 정보들이 있다! 꿈을 분석할 때, 전체적으로 평가해야 한다. 기억나는 각 세부사항이 중요하며, 이는 잠재의식에 대한 이해능력뿐만 아니라 꿈을 해석능력을 높여줄 수 있다. 꿈 해몽 사전의 상징적인 내용이 부적절하다면, 실제 삶의 맥락에서 꿈을 평가해야 한다. 꿈에 어떤 이미지, 사람, 사물 등이 나타나는 이유를 직접 확인해보도록 하자.^[14]